Blog dedicado a divulgação de serviço de Personal Trainer na cidade de Caraguatatuba (SP), além de informações atualizadas sobre atividade física e saúde.

segunda-feira, 26 de dezembro de 2011

5 motivos para começar a fazer Pilates


1. Maior conhecimento do próprio corpo: os exercícios requerem atenção em cada movimento, e região corporal. A consequência é a percepção de si.
2. Aprimoramento da qualidade respiratória: respiração correta, controlada e coordenada estimulam a resistência pulmonar. Para quem vive em meio a poluição, essas práticas ajudam a previnir doenças respiratórias em geral.
3. Fortalecimento e alongamento simultâneo: o método fortalece os músculos, o que promove a melhora dos desalinhamentos físicos. O corpo se torna funcional e passa a realizar as tarefas diárias com menor gasto energético.
4. Diminuição do estresse e aumento da atenção: a concentração na execução de cada movimento, aos comandos do instrutor e ao tempo de cada prática, leva à chamada automatização - a série de exercícios passa a ser feita de forma natural e sem compensações, garantia de relaxamento. O todo passa a integrar a vida do praticante, que alcança perfeito equilíbrio entre mente, corpo e espírito.
5. Prática variada: o método tem mais de 500 exercícios em sete aparelhos diferentes, além das práticas de solo (Mat), o que permite execuções diferenciadas para cada nível existente na prática.

segunda-feira, 4 de julho de 2011

Treinamento Funcional



O Treinamento Funcional é uma metodologia recente no Brasil, seu objetivo principal é tornar o corpo humano uma máquina de locomoção mais eficiente. Para a realização dos exercícios são utilizados equipamentos como corda, elásticos, bolas e peso (o método utiliza um peso específico em forma de uma bola com alça).

Até hoje, o treinamento esportivo geralmente é feito de forma isolada. O treinamento funcional é inovador ao permitir que o indivíduo acione seus músculos e articulações de forma global, em cadeias musculares desenvolvendo coordenação motora, agilidade, equilíbrio, força e condicionamento cardiorrespiratório.

Esse treinamento é indicado para todas as pessoas, independente de idade, sexo e estado de saúde. Abrange todas as fases de condição física, desde a regeneração até o desenvolvimento atlético, buscando mais qualidade e eficiência nas tarefas a se realizar com o corpo.
As sessões de treinamento têm duração de até uma hora. O ideal é que os planos sejam de longo prazo para que as adaptações fisiológicas e a rotina de vida ativa se tornem um hábito com resultados consistentes.

Para dar início ao treinamento é essencial um contato inicial com o personal trainer, momento em que será feita uma entrevista com o cliente para melhor compreender suas características corporais particulares, hábitos e rotina diária. Neste sentido, é feita uma anamnese e uma avaliação corporal. O profissional ainda realizará uma análise das funções musculares e das articulações, condição de saúde, nível de treinamento e objetivos quanto ao treinamento.

Aproveite a evolução do treinamento!

Por Eduardo Cury

Fonte: http://globoesporte.globo.com/platb/folego/2009/03/10/o-diferencial-do-treinamento-funcional/

Benefícios da caminhada



Hoje em dia a caminhada é a mais versátil e democrática das atividades físicas. Podendo ser praticada por quem está acima do peso ou é malhadora, seja na praia, na rua, na academia ou na sua casa. E também não requer prática, afinal você a aprendeu nos primeiros anos de sua vida. Praticá-la diariamente por 30 minutos, cinco vezes por semana, é o mínimo para escapar do grupo das sedentárias e se prevenir dos principais males que acometem a humanidade: obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes. De quebra, você conquista um bem-estar danado.


Além dos benefícios físicos, caminhar também faz muito bem para a mente. É que atividades moderadas, como essa, ajudam a equilibrar as substâncias neuroquímicas do cérebro e aliviam os sintomas do estresse. Pesquisas americanas revelam que a prática dessa atividade diminui os riscos de deterioração mental. Além disso, há muita gente aliando a caminhada à meditação. Se você vai caminhar, confira as dicas abaixo:

Dicas para caminhar:


- Você não deve sentir nenhuma dor durante a caminhada.
- Cuidados para não pisar em falso.
- Evite os horários de sol a pino, dando preferência ao amanhecer e ao anoitecer.
- Proteja sua pele aplicando filtro solar no rosto e nas áreas expostas do corpo meia hora antes de sair de casa. O produto deve ter, no mínimo, FPS 15.
- Use roupas leves e próprias para a prática esportiva. Tecidos que absorvem o suor, como os tecnológicos ou de algodão, são os mais adequados. Deixar as pernas e braços livres também facilita a perda de calor.
- Antes de começar o exercício, beba um ou dois copos de água. Leve uma garrafinha de água e tome três ou quatro goles a cada 20 minutos.
- Procure comprar um tênis um número maior que o que você usa habitualmente. Durante o exercício os pés costumam dilatar cerca de 10%.
- O tênis deve ter boa absorção de impacto para preservar as articulações dos pés, joelhos, quadris e coluna.
- Ele também deve ser flexível para acompanhar os movimentos dos pés.
- Use chapéu ou boné com abas largas o suficiente para proteger todo o rosto e o pescoço.

Fonte: http://www.guiasaude.org/beneficios-da-caminhada-dicas-para-caminhar.html

terça-feira, 28 de junho de 2011

Ballet para iniciantes- conheça mais!


Como um iniciante no ballet, você provavelmente está se perguntando o que é preciso para se tornar uma bailarina. Se seu objetivo é realmente a dançar ballet ou simplesmente aprender tudo sobre ele, aqui você encontrará informações detalhadas sobre um dos mais belos e graciosos de todos os estilos de dança.

Se você já viu uma apresentação de ballet ao vivo no palco, você está ciente da incrível capacidade de uma bailarina para se apresentar diante de uma platéia inteira. Bailarinos devem ser altamente treinado e disciplinado, mas seu trabalho duro e dedicação é evidente em sua capacidade de deslizar facilmente através de uma coreografia.

Tornando-se uma bailarina

Talvez você queira se tornar uma bailarina profissional, ou talvez você está curioso para experimentar alguns movimentos. Talvez a sua filha ou filho está pedindo para fazer aulas de ballet.

Ballet é divertido, não importa quantos anos você tem, ou que objetivo você deseja realizar através do ballet. Tornando-se um bailarino pode ser tão simples como a prática se mover em seu quarto, ou tão complexo como se tornar um bailarino principal em uma companhia de balé. Todos os bailarinos têm uma coisa em comum: o amor da graça, beleza e disciplina do ballet.

Sapatilhas de Ballet

Provavelmente a parte mais importante dos acessórios de uma bailarina são as sapatilhas. Após vários anos de formação adequada, algumas bailarinas usam sapatilhas de ponta para parecer mais leve e delicado. Bailarinas vestem collants durante as aulas e os ensaios,são apertados mas ao mesmo tempo confortável, e é a melhor roupa para dançar. Tutus ou vestidos de ballet , são normalmente reservados para as apresentações.

Os princípios do Ballet

As posições de base e técnicas de ballet foram desenvolvidas há muito tempo. Ao longo dos séculos, coreógrafos reviram as técnicas clássicas, mas as posições básicas permanecem as mesmas.

Quando você começar a aprender os passos e poses de ballet, você vai perceber que a maioria deles têm nomes franceses. Rei Luís XIV de França iniciou a primeira escola de ballet, a Academia Real de Dança, em 1661. A maioria dos termos franceses foram realizados ao longo dos anos.

Coreografia

A coreografia é a arte de desenvolver sequências de dança ligando vários movimentos ou técnicas, muitas vezes com música. Os coreógrafos de ballet podem passar horas em uma única coreografia, “limpar” cada passo até que se encaixa com a música.

Ballet Passado e Presente

O primeiro ballet foi realizado mais de 500 anos atrás. Homens dançavam os papéis principais, como as mulheres eram consideradas fracas para realizar o desafio e, às vezes a ousada coreografia.

Muitos dos ballets mais famosos foram adaptados de contos de fadas e histórias folclóricas. Alguns ballets são baseados em fatos históricos e as histórias da Bíblia.

Fonte: http://www.dicasdedanca.com.br/

Pilates Solo e Aparelhos: afinal, qual é a diferença?


Fonte: Stott Pilates™

Dentre as muitas variações que existem do Método Pilates, as modalidades de solo e com aparelhos são consideradas as duas únicas vertentes do método original.

Na modalidade de solo, também conhecida como Mat Pilates, os exercícios aparentam ser monótonos e de fácil execução.

Engana-se quem o vê dessa forma. No Mat Pilates, você depende da força de seu próprio corpo para realizar os exercícios, e, por isso, são considerados mais pesados do que os que utilizam aparelhos. Aqui, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo. É uma atividade que afeta o corpo inteiro, trabalhando o fortalecimento, alongamento e exercitando o equilíbrio. Além disso, o Mat Pilates, por exigir muito mais consciência corporal, modifica o relacionamento com o corpo e consequentemente, aumenta a auto-estima.

Na execução do método com a utilização de aparelhos, o praticante conta com a ajuda de alguns recursos para certos movimentos. As grandes estruturas de madeira e metal, inventadas por Joseph Pilates, cheias de molas e tiras de couro, promovem exercícios com impacto reduzido.

A diferença entre as duas modalidades está no nível de prática do aluno. Quando a atividade é executada em equipamentos, as molas, a cama e as empunhaduras são facilitadoras dos exercícios, e, por isso, são indicadas, principalmente para os iniciantes. No solo, novos desafios são propostos: os exercícios exigem ainda mais do aluno, que tem de controlar sozinho o seu corpo. O trabalho também pode ser facilitado pelo uso de acessórios como bolas e elásticos.

O Pilates é uma ginástica de baixo impacto e que respeita a individualidade. Não importando qual das duas modalidades é escolhida, o método proporciona corpos fortes, flexíveis e saudáveis, além de melhora na postura e elegância nos movimentos.

Fonte: http://www.cefta.com.br

quinta-feira, 2 de junho de 2011

O que é um Personal Trainer?


O Personal Trainer tem toda atenção voltada ao seu aluno, diferente de como acontece nas academias. O personal trainer prescreve os exercícios com mais segurança, pois antes de começar qualquer programa de exercícios ele vai conhecer todo o histórico da pessoa. O treinamento individualizado permite que tanto o aluno quanto o professor descubram os limites do organismo para que se tenha uma resposta ao treinamento no menor tempo possível.

Esse serviço destina-se a quem se preocupa com a saúde e tem a agenda lotada de compromissos. E até mesmo a quem tem disponibilidade para ir a academia, mas deseja ter privacidade e necessita de exclusividade. Para isso, a pessoa estará pagando um preço superior ao das mensalidades das academias. Pode-se pagar por sessão ou combinar um preço mensal diretamente com o seu professor.

O personal trainer é ideal para pessoas que desejam aumentar a eficiência dos exercícios ou são portadoras de alguma patologia específica como diabetes, hipertensão e obesidade. Os exercícios são feitos com total segurança, tranqüilidade e sempre acompanhados pelo profissional.

Fonte: http://www.igeduca.com.br/artigos/em-forma/academia-x-personal-trainer.html

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quarta-feira, 1 de junho de 2011

Atividade Física na Terceira Idade



A última edição do periódico Archives of Internal Medicine traz quatro novos estudos confirmando que a atividade física é um forte aliado na prevenção de doenças da mente e do corpo dos idosos. É difícil alguém discordar de que a prática regular de exercícios físicos é um dos mais poderosos agentes para a promoção de um envelhecimento saudável.

Toda atividade física realizada na terceira idade deve ser feita sob controle médico, principalmente naquelas pessoas não habituadas a exercícios regulares. Muitas vezes há necessidade de se realizar testes cardíacos para avaliação da função cardiovascular, como o teste ergométrico.

Muitos associam a atividade física regular a um menor risco de infarto do coração, mas os benefícios vão muito além. Inúmeras condições clínicas comuns nos idosos são menos frequentes entre aqueles que se exercitam: quedas, fratura de fêmur, osteoartrite, diabetes, derrame cerebral, Doença da Alzheimer e demência de uma forma geral, doenças respiratórias, inúmeros tipos de câncer, osteoporose, obesidade, entre outros.
Exercitar-se periodicamente é uma maneira eficaz de controlar a tensão emocional, angustia e a depressão. Após o exercício há sensação de bem estar e até de euforia, produzindo aumento na auto-estima.

Por Fernanda Lage
Fonte: http://www.dgabc.com.br/News/5889720/atividade-fisica-na-terceira-idade.aspx

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A maneira mais segura de se exercitar é com um personal trainer! Contate-me!



Quadro Medida Certa



O quadro "Medida Certa" do programa Fantástico dá ótimas dicas sobre como sair do sedentarismo e iniciar de vez uma atividade física para melhora da saúde.



No site do programa há vídeos e textos sobre atividade física e alimentação saudável:






Faça como eles! Procure um profissional de Ed. Física e saia já do sedentarismo!

Lúcia Personal Trainer

Contato: luciaserur@gmail.com

Força, flexibilidade e outras vantagens para os bailarinos



A prática regular do Pilates garante força, músculos tonificados e muita flexibilidade. Estes aspectos são particularmente decisivos para as habilidades da dança, tornando o Pilates uma técnica vantajosa para bailarinos.



Concentrando-se nos músculos abdominais internos, que suportam a coluna vertebral, o Pilates desenvolve e alonga os músculos sem gerar aumento de volume, criando uma forma corporal aerodinâmica, um ideal no mundo da dança. Com o abdome interno fortalecido, a tensão na parte traseira é minimizada e as lesões são evitadas.



Por tratar-se de um exercício de baixo impacto, treinamento de equilíbrio e consciência corporal, o Pilates dá aos bailarinos e dançarinos o que é necessário para manter o corpo forte, consciente e bem alongado.



Além disso, a natureza fluída do Pilates promove a economia de movimentos, e pode ser facilmente incorporada a um regime no treinamento dos bailarinos como um conjunto de exercícios, usando corpo e mente.









quinta-feira, 26 de maio de 2011

Ballet adulto



Você já sonhou em ser uma bailarina na infância e por algum motivo não nunca pode fazer aulas de ballet?



Você já dançou ballet, mas isso já faz muito tempo?



Você começou a se interessar por ballet somente na fase adulta?



O ballet adulto pode ser uma ótima atividade para você!



Dançar ballet hoje não é mais exclusividade de crianças ou bailarinos profissionais.



O ballet adulto utiliza um método especial para este público, onde se trabalha flexibilidade, coordenação motora, força, aliado a suavidade e a elegância do ballet clássico.



As aulas são compostas de exercícios de alongamento e fortalecimento, exercícios na barra e exercícios no centro.



A perfeição técnica não é o foco da atividade, mas sim o prazer de se realizar uma atividade física sem esquecer do lado artístico da modalidade.






Aos poucos, vou tratar mais do assunto aqui no blog.






As aulas podem ser particulares ou em grupos. Consulte locais disponíveis para as aulas.









Pilates solo



O Metódo Pilates de condicionamento físico é um sistema único de exercícios de alongamento e fortalecimento. Tonifica e fortalece os músculos, melhora e postura, dá flexibilidade e equilíbrio, une corpo e mente e resulta em um corpo mais delineado.

O trabalho no solo nos ensina que o corpo é a única e mais fina ferramento necessária para alcançar a boa forma física. O sistema de movimentos no solo é o original criado por Joseph Pilates e é tão eficiente quanto o realizado nas máquinas.

"Idealmente, nossos músculos deveriam obedecer a nossa vontade. Nossa vontade não deveria ser dominada pelas ações reflexas dos músculos" Joseph Pilates
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As aulas de pilates solo podem ser realizadas sem nenhum acessório ou com o auxílio da bola suíça, do rolo e da faixa elástica.
As sessões são de 1 hora e o local pode ser escolhido para a sua comodidade. Não é necessário grandes espaços para a prática. Sugestões: sala de sua casa, seu escritório, academia de sua preferência, condomínios, etc.
Aulas podem ser individuais ou em grupos.

segunda-feira, 9 de maio de 2011

Ballet para crianças

Ballet para crianças:

O Ballet Clássico é uma modalidade de dança muito famosa pela seus passos graciosos e leves.
Trabalha postura, alinhamento, consiciência corporal, flexibilidade, musicalidade além de desenvolver a sociabilidade e auto confiança.

As aulas de ballet para crianças são ministradas para grupos de 3 à 6 anos e 7 à 11 anos.

Para sua comodidade, as aulas poderão ser ministradas em condomínios ou casas que tenham um espaço físico adequado.

Contato: luciaserur@gmail.com

terça-feira, 3 de maio de 2011

Personal Trainer

Ofereço:



Aulas individuais ou em duplas



Aulas em grupo



Atendimento em academias, parques, condomínios



Objetivos:


Emagrecimento


Condicionamento Físico


Alongamento


Ganho de massa muscular

Modalidades:


Musculação


Corrida


Caminhada


Alongamento


Ginástica


Pilates solo e acessórios


Treinamento Funcional


Ballet






Contato: luciaserur@gmail.com